PROJETO 10

Oie, vamos lá com o novo projeto.

Bom ele tem o mesmo nome do outro, mas nem sei mais o que era o outro, nomes parecidos, mas uma nova proposta.

Usarei como base os dados que postei no dia 7/11/15, terá essa base para o inicio do projeto:

Peso total: 73kg

% gordura: 43%

ou seja:

massa magra: 41kg

massa gorda: 32Kg

Darei inicio no dia 16/11/2015 ao “PROJETO 10”, que consiste em:

->10 ETAPAS E 10 OBJETIVOS DIÁRIOS.

*PARA AS 10 ETAPAS:

*Serão: 10 etapas e cada etapa: de 10 dias de dieta seguidos a risca, para 1 dia de dieta livre

Obs 1: esse dia livre ainda irei fazer algumas ponderações de como ele vai ser.

ex.: um dia sem me preocupar com os carbs. Mas comendo coisas saudáveis, ou um refeição livre, com todas as besteiras dentro dessa refeição e as outras regulares.

Obs 2.: os 10 dias devem ser corridos, se por ventura ocorrer algum deslize, se recomeça a contagem dessa etapa, tipo whole.

Obs.: no total deve ser feito 10 etapas, onde cada etapa têm 10 dias de dieta limpa e 1 dia de “folga”.

*ESTIMATIVA:

Espero realizar todo o projeto, dentro do período correto, sendo:

10 x ( 10 dias + 1 ) = 110 dias

Período + ou – de 16 semanas ou 4 meses.

*NESSE PERÍODO ESPERO:

Reduzir 10% do peso total ou 10% de gordura.

Ou seja:

73kg (peso base) – 10% (+- 8kg) = 65kg OU

43% gordura (base atual) e reduzir para 33% (obs. Calculo baseado no post anterior)

*PARA OS OBJETIVOS DIÁRIOS:

São 10 desafios pessoais diários:

Desafio 1 – não comer glúten

Desafio 2 – tomar no mínimo 2l água ou chá

Desafio 3 – fazer alongamento de manhã

Desafio 4 – tomar magnésio 2x dia

Desafio 5 – alimentação saudável (sem besteiras, registrando e dentro da quantidade de carbs <=50g e no máximo até 2000cal, primando para 20g carb e até 1500 cal)

Desafio 6 – reduzir a quantidade de lactose

Desafio 7 – comer 2 porções de gordura boa / dia (azeite de oliva, sementes (linhaça, gergelim, girassol, castanhas)

Desafio 8 – fazer exercícios de tarde

Desafio 9 – meditar/relaxar

Desafio 10 – cuidados pessoais (cabelo, pele, unha, hidratação)

Em suma esse projeto consiste em cuidar de mim, me avaliar, e mesmo se eu cair iniciar de novo.

10, porque quero me sentir 10, 100, 1000. Quero estar bem comigo mesma, me cuidar, aprender e seguir em frente.

Tendo como base o inicio dia 16/11/2015, espero terminar no dia 16/03/2016.

Irei fazer posts a cada etapa, relatando como foi, quais minhas dificuldades, e meus resultados.

Abreijos e até breve.

Segue as fotos atuais para comparações.

NOVOS PLANOS

Oie, nesses últimos dias estava kafufando um novo projeto para eu seguir.

Vou planejar melhor ele agora neste findi, e por em prática a partir de segunda-feira dia 16/11/15,

Na segunda irei postar todos os detalhes, e pretendo fazer atualizações mais frequentes de como foi cada período/etapa.

Abreijos e até breve.

2015

Nossa senhora! Já se passou tanto tempo, e todos meus projetos e expectativas para emagrecer e ter uma vida mais saudável não se foi realizados.

Pq, como sempre, fui muito permissiva, até coloquei em pratica, mas não segui por mais de uma ou duas semanas.

ENTÃO JACKE, COMO ESTAMOS HOJE?

Hoje estou com 73,5kg, há poucas semanas atrás cheguei a ter o maior peso da minha vida, que foi 75,6kg.

Descobri que tenho problemas ao ingerir glúten, fiz só o teste de retirar da alimentação e depois consumir novamente, e descobri que quando consumo, tenho diversos sintomas como: sensação de estar estufada, barriga inchada/dilatada, azia, refluxo, dores estomacais, diarreia ou constipação, dor de cabeça, espinhas, estresse, problemas para dormir, depressão, ansiedade, baixa imunidade. Esses são os que eu sinto se for feito exames devem ter outros problemas, ou ele deve afetar outras coisas, inclusive minha SOP.

E AI FEZ TESTE?

Não, poderia ter feito exames de sangue para verificar, mas o mais eficaz são dois, tirar o glúten da alimentação e ver como se sente, e fazer biópsia do intestino. Como não queria fazer a biopsia, pq é um procedimento complicado e dolorido, fiquei somente na alimentação, já que me sinto muito melhor sem.

COMO TÁ NÃO COMER GLÚTEN? É FÁCIL?

Não, é complicado, todas as coisas gostosas que queremos tem glúten, e as receitas adaptadas não são a mesma coisa, mas como to em dieta pra tbm diminuir o panceps, to levando.

Bom, em resumo, mais uma vez estou tentando emagrecer e levar uma vida mais saudável, acho que não me dou muito bem com exercício, apesar de que quando ele entra na rotina, e faço e até me sinto melhor, mas acho que sou uma pessoa que é muito preguiçosa.

Atualmente mudei um pouco meu ponto de vista quanto a alimentação. Estou seguindo um estilo de alimentação com baixos carboidratos, estou comendo bastante verduras e proteínas, isso para controlar a glicemia, e assim não tive mais akeles ataques de fome desesperadora, e preguiça exacerbada depois do almoço.

Meu corpo detesta emagrecer, e é muito devagar, mas vamos seguindo um dia de cada vez.

Bom, vou marcar meu peso hoje e o % de gordura para ter um controle. Achei um site que calcula o % sem adipometro. Muito legal essa facilidade, mas que tristeza com o meu resultado.

Dia 07/11/2015

Altura: 1,56

Peso: 73,3

Pescoço: 34

Barriga: 99

Quadril: 102

% gordura: 43,8% ou seja   32,1kg de banha.

Segue o link da calculadora:

http://emagrecerdevez.com/calculadoras

Ultimamente tenho postando bastante no insta, que tá aki do lado, e no Fat Secret Brasil, que é um site onde pode ser posto os alimentos e visualizar/controlar a alimentação.

Assim eu anoto e vejo que comi, quero tentar entrar em Cetose, meu maior objetivo é ficar em menos de 20g de carboidratos líquidos por dia, mas em média fico nos 50g, O ideal é sempre ficar a baixo dos 50g, e para uma perda mais eficaz de peso ,<=20.

Mais uma vez vou dizer isso, vou tenta atualizar mais seguido aki, para me manter focada tbm.

Abreijos e até breve.